Emma Smith, Club Manager de uno de nuestros clubes en Londres, nos da 9 consejos de cómo convertir los entrenamientos en más efectivos y divertidos. Todo influye en el cómo conseguir todos los beneficios positivos que el ejercicio aporta. Desde el estado mental, hasta la comida e incluso, la música que escuchas durante el entrenamiento:
1. Se constante – Dedícale al entrenamiento de 2-3 veces por semana y conviértelo en un hábito. Cuanto más se convierta el ejercicio en parte de tu rutina semanal, más fácil te resultará.
2. Exígete con la técnica – Muchos de nuestros socios son nuevos en el Kickboxing y por lo tanto al principio, es fácil que no estén familiarizados con la técnica. Por este motivo, los entrenadores insisten desde el inicio que te focalices en ello. En los clubes 9Round tenemos entrenadores personales expertos disponibles para ayudarte a resolver cualquier duda, para corregirte y mejorar tú técnica. Una vez dominada la técnica de ciertos entrenamientos, podrás evolucionar hacia entrenamientos más complejos.
3. Escucha a tu cuerpo – Es importante comprender que todos somos diferentes y que la mayoría de las personas se encuentran etapas de su entrenamiento muy diferentes. Escucha siempre a tu cuerpo para saber de lo que eres capaz y exígete hasta donde te sientas cómodo. Una vez hayas tomado conciencia del momento en que se encuentra tu cuerpo, puedes empezar a aplicar mejoras y ajustes que te llevarán hasta el siguiente nivel de entrenamiento.
4. Disfrútalo – Nuestros clubes ofrecen una estructura intensa de entrenamiento. Cada ejercicio tiene una duración de 3 minutos y cada uno es diferente al anterior, enfocándose en grupos musculares y técnicas diferentes. Nuestro consejo es que te sientas orgullosos de los progresos. Esto te ayudará a esforzarte más y hará que disfrutes aún más de tu entrenamiento. Si hay algún ejercicio que disfrutas más en hacer que otros, enfócate aún más en él para mejorar la técnica. Una vez lo hayas mecanizado a la perfección, volver de nuevo a hacerlo te será fácil y esto te permitirá, concentrarte en un nuevo desafío de mejora.
5. Sumérgete – Los clubes 9Round son mucho más que solo un sitio para entrenar. Cada club tiene su propia comunidad que se apoya entre sí de una forma u otra. Si quieres aprovechar al máximo tu condición de socio, haz todo lo posible para sumergirte en el ambiente del club y conocer a los entrenadores y otros socios: forma parte de la comunidad 9Round.
6. Entrenamientos con sentido – Es el consejo más importante. Si vas a invertir tiempo en ponerte en forma, asegúrate que sea con algo con lo que estés realmente comprometido y que te motive. Márcate pequeñas metas para alcanzar y conforme llegues a ellas, empezarás a ver mejoras casi de inmediato.
7. Alimentación inteligente – Esto es casi evidente en el día a día, pero lo es aún más cuando haces ejercicio. Un estudio reciente, descubrió que cuando los deportistas comían carbohidratos de digestión lenta como cereales integrales en el desayuno y el almuerzo, tenían niveles más bajos de insulina y quemaban más grasa durante el día. Los deportistas también tenían más resistencia y quemaban más grasa durante el ejercicio comparado con aquellos que comieron carbohidratos de digestión rápida como pasta y pan blanco.
8. El poder de la música – En 9Round sabemos que la música ayuda a darte un empujón durante el entrenamiento. Un estudio reciente apunta a que escuchar música podría ayudarte a que trabajes más duro. Descubrieron que debido a que el cerebro suele utilizar la música como una estrategia disociativa, puede desviar la atención de las respuestas fisiológicas del cuerpo al ejercicio, como el aumento de la frecuencia cardíaca o el dolor muscular. Otro tipo de estudios descubrieron que cuando los culturistas entrenados realizaban un entrenamiento de hombros mientras escuchaban música, podían completar un promedia de 1-2 repeticiones más por serie de todos los ejercicios. En los clubes 9Round tenemos la música adecuada para tus entrenamientos, sin embargo, si haces ejercicio fuera del club crea tu propia lista de reproducción de tus canciones favoritas que te hagan subir la adrenalina.
9. Seguimiento de tu entrenamiento – En 9Round usamos monitores de frecuencia cardíaca para ayudarte a determinar el esfuerzo e intensidad realizada durante el entrenamiento. El dispositivo te permite ver las calorías, la frecuencia cardíaca y esfuerzo en tiempo real con colores de intensidad proyectados en las pantallas del club. Todo esto también se registra en una aplicación para que se pueda realizar un seguimiento de su progreso y ver hasta donde se ha llegado.